Πώς να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα με την γυμναστική...

Νικήστε τη μάχη ενάντια στην κυτταρίτιδα και μην αφήσετε ούτε ίχνος της. Ακολουθήστε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε και θα μας θυμηθείτε. Ποδήλατο, Step, αεροβική σε Bosu, βάδισμα, τρέξιμο, Cross Fit, σκοινάκι αλλά και το κολύμπι προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στη «διάλυση» της κυτταρίτιδας, αναγκάζοντας τα δύστροπα λιποκύτταρα να απελευθερώσουν το εγκλωβισμένο λίπος.

Γυμναστείτε στο Σπίτι...

Οι γάμπες, οι μηροί και οι γλουτοί είναι οι τρεις βασικές μυϊκές ομάδες που υποβοηθούν τη λειτουργία φλεβών και λεμφικού συστήματος και γι’ αυτό η τακτική εκγύμνασή τους είναι απολύτως αναγκαία. Για να τις τονώσετε άμεσα, προτείνουμε ένα συνδυαστικό κυκλικό πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων. Τα μόνα που χρειάζεστε είναι καλή διάθεση και μία μπάλα! Τρόπος: Γυμνάζεστε 3 φορές εβδομαδιαίως. Αρχίζετε με γενική προθέρμανση και κατόπιν εκτελείτε τις ασκήσεις κυκλικά. Προσπαθείτε να ολοκληρώσετε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και μετά κάνετε την επόμενη.

-Για τους μηρούς:

Σταθείτε όρθιες με μία μπάλα στα χέρια (αν έχετε...) και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Κατεβείτε αργά, έως ότου ο μηρός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, ή όσο μπορείτε. Mείνετε εκεί 1-2 δευτερόλεπτα και ανεβείτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Kάνετε 15-20 επαναλήψεις (ή όσες μπορείτε) για το κάθε πόδι.

-Για απαγωγούς – γλουτούς: Ξαπλώστε στο πλάι, σε ένα στρώμα γυμναστικής ή στο χαλί, με λυγισμένα τα πόδια. Σηκώστε το πάνω πόδι αργά, κρατήστε το εκεί για 2-4″ και κατεβάστε το αργά, χωρίς να το αφήνετε να ακουμπά στο κάτω πόδι. Επαναλάβετε για 15-20 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά και πόδι. H άσκηση αυτή είναι πολύ καλή για την τόνωση των απαγωγών, δηλαδή της εξωτερικής πλευράς των μηρών, και των γλουτών.

• Στηριχτείτε στα τέσσερα (γόνατα και παλάμες) και σηκώστε τεντωμένο το ένα σας πόδι μέχρι την οριζόντια θέση. Kρατηθείτε εκεί για 2-4″ και κατεβάστε αργά, χωρίς να ακουμπήσει το πόδι σας στο δάπεδο. Επαναλάβατε 15-20 φορές (και για τα δυο πόδια).

Πρόγραμμα ασκήσεων

1η εβδομάδα: 1 κύκλος των ασκήσεων με διάλειμμα ανάμεσά τους λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα. 2η εβδομάδα: 1 κύκλος. Εφόσον έχετε πετύχει το στόχο των 15-20 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση, δεν θα κάνετε καθόλου διάλειμμα. 3η εβδομάδα: Αύξηση των κύκλων σε 2. Διάλειμμα 15-20 δευτερολέπτων ανάμεσα στις ασκήσεις. 4η εβδομάδα: Και πάλι 2 κύκλοι, αλλά αυτή τη φορά χωρίς κανένα απολύτως διάλειμμα. Μπορείτε! Εφαρμόστε τις ασκήσεις και θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει!

Φυσικά, η μυϊκή ενδυνάμωση, εκτός από το ότι τονώνει τις περιοχές αυτές, έχει και άλλα ευεργετικά αποτελέσματα. H μυϊκή τόνωση ενισχύει το βασικό μεταβολισμό, ο οποίος, αντί να μειώνεται (όπως γίνεται φυσιολογικά μετά τα τριάντα), διατηρείται ή και αυξάνεται, οπότε καίγονται περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, όταν δηλαδή κάθεστε. Επίσης, πολλά είναι και τα οφέλη για την υγεία γενικότερα.

Πρόληψη / Λύση

Μία από τις καλύτερες μεθόδους για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών είναι ένα υγιές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα και άσκηση ρουτίνας. Εάν είστε υπέρβαροι, να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Τρώγοντας 500 λιγότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα της αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης για τον τόνο του σώματος και να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Κρίσεις

Δεν θα πρέπει να βασίζονται σε εμπορικά θεραπείες που ισχυρίζονται για να θεραπεύσει εφηβική κυτταρίτιδας. Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυτές οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές και πολλοί είναι πολύ δαπανηρές. Μερικά παραδείγματα είναι over-the-counter κατά της κυτταρίτιδας κρέμες, περιτυλίξεις σώματος και του λίπους χάπια διάλυση. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανήλια προϊόντα μαυρίσματος για να κρύψει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Προειδοποίηση...

Αποφύγετε την λιποαναρρόφηση, αν θέλετε να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα ως έφηβος. Οι περισσότεροι πλαστικοί χειρουργοί δεν θα συστήσει λιποαναρρόφηση, αν είστε ένας έφηβος και θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Λιποαναρρόφηση περιλαμβάνει τη χειρουργική αφαίρεση του λίπους από το σώμα. Λιποαναρρόφηση δεν μπορεί ακόμη εργασίες για την κυτταρίτιδα δεδομένου ότι η διαδικασία έχει ως στόχο την απομάκρυνση λίπους περαιτέρω κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ:

ΔΟΛΥΚΑ ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ