OFF-SEASON TRAINNING: ΜΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΤΗ ΝΕΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΉ ΧΡΟΝΙΑ

-The best athlete is made during the off-season λοιπόν. Αυτή η φράση μπορεί να πάρει μερικές ερμηνείες.

Αρχικά, ας εξηγήσουμε εν τάχει σε τι αναφερόμαστε όταν κάνουμε λόγο για off-season training.

Παίρνοντας ως παράδειγμα τα ομαδικά αθλήματα, μια αγωνιστική χρονιά αποτελείται από α)την προετοιμασία β)την αγωνιστική περίοδο γ)την μετα-αγωνιστική περίοδο δ)και την μεταβατική περίοδο(off-season/post season)

Πολλοί αποφεύγουν να την αποκαλούν off-season λόγω ότι δίνει μια εντύπωση απραξίας του αθλητή. Πιο δόκιμος όρος είναι η μεταβατική περίοδος.

ΤΙ ΘΑ ΠΕΡΙΕΛΑΜΒΑΝΕ ΕΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΛΑΝΟ

Ερασιτεχνικό επίπεδο: Τα πρωταθλήματα έχουν τελειώσει και το μεγαλύτερο λάθος που θα μπορούσε να κάνει κάποιος είναι να περιμένει την προετοιμασία για να ξανασχοληθεί με αυτό που αγαπά. Είναι η μεγαλύτερη ευκαιρία να βελτιώσει κανείς τον ευατό του χωρίς την πίεση του πρωταθλήματος.

Από πλευράς φυσικών ικανοτήτων τον 1ο λόγο θα έχει η δύναμη. Αν υπάρχει η δυνατότητα να πραγματοποιηθούν εργομετρικές εξετάσεις ή μυϊκή αξιολόγηση από φυσιοθεραπευτή ή και γυμναστή, τότε θα έχουμε κάνει μια καλή αρχή σε μια πιο στοχευμένη προπόνηση. Ο αθλητής θα ήταν ιδανικό αν επισκεπτόταν την αίθουσα του γυμναστηρίου 4 φορές την εβδομάδα.

Το προπονητικό split

#afteroffseasontraining

Day 1&3

Upper body

A1 Πιέσεις στήθους

A2 Όρθια κωπηλατική

Β1 Πιέσεις στήθους(επικλινή)

Β2 Κωπληλατική σε τροχαλία

C1 Άσκηση ώμων

C2 Άσκηση χεριών

Day 2&4

Lower body

A1 Βαθύ κάθισμα

Α2 Μονοποδικό deadlift

Β1 Split squat

Β2 Leg curls

C1 Άσκηση γλουτών

C2 Άσκηση ραχιαίων

*κάθε 2η φορά που συναντάμε την ίδια προπόνηση αντιμεταθέτουμε την Α1 με την Α2 και την Β1 με την Β2

*Άρα την 2η φορά που θα έχουμε ‘’μέρα ποδιών’’ 1η άσκηση θα έχουμε το Deadlift και όχι κάποια παραλλαγή του

*Όταν έχουμε κύρια άσκηση το Deadlift είναι καλό να υπάρχει στο τέλος άσκηση κοιλιακών

Ο ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ Η ΔΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ

· Από πολλούς θεωρείται η βάση των φυσικών ικανοτήτων. Αν κάποιος π.χ θέλει να αυξήσει την ταχυδύναμη του πρέπει πρώτα να είναι δυνατός .

· Θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμών. Είναι μια πολύ καλή στιγμή για τον αθλητή να δουλέψει πάνω σε παλιούς τραυματισμούς και να αποτρέψει όσο γίνεται περισσότερο τους μελλοντικούς.

· Θα του βελτιώσει την τεχνική. Σκεφτείτε έναν ποδοσφαιριστή να προπονείται στο μακρινό σουτ ή στην μακρινή πάσα χωρίς να έχει την δύναμη να υποστηρίξει τα παραπάνω. Η δύναμη συμβάλλει στην καλύτερη εφαρμογή της τεχνικής.

Αναφερθήκαμε σε ένα από τα βασικά σημεία του προπονητικού σχεδιασμού της μεταβατικής περιόδου. Σε επόμενο άρθρο, θα κάνουμε λόγο για την ικανότητα της αντοχής και πως θα προγραμματιστεί μαζί με όλα τα άλλα τα στοιχεία που θέλουμε να αναπτύξουμε.

Το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε (πέρα από διακοπές) είναι το καλοκαίρι να μας βρει σε γήπεδα και γυμναστήρια δίνοντας την ευκαιρία στον ευατό μας να εξελιχθεί.

Στέφανος Ρασσιάς, Προπονητής Φυσικής Κατάστασης