Προπονητικές οδηγίες για υποψήφιους φοιτητές Αστυνομικών,Στρατιωτικών και σχολών Τ.Ε.Φ.Α.Α

Προσεγγίζοντας την προπονητική διαδικασία ενός υποψήφιου για τις προαναφερθείσες σχολές θα ήταν σωστό να σκεφτούμε την καθημερινότητα των παιδιών αυτών και πως αυτή θα αντανακλάται στην προπόνηση

Καθιστική ζωή

Οι πολλές ώρες σε θρανία σχολείων και φροντιστηρίων επηρεάζει την στάση σώματος και κατ’ επέκταση δημιουργεί ανισορροπίες στο μυϊκό σύστημα. Τα πιο συχνά ‘’συμπτώματα’’ που δημιουργεί η καθιστική ζωή είναι οι βραχυμένοι οπίσθιοι μηριαίοι μυς,οι αδύναμοι γλουτοί,η πρόσθια κλίση του αυχένα και οι γυρμένοι προς τα εμπρός ώμοι. Τα 2 τελευταία χαρακτηριστικά οδηγούν σε βραχύνσεις στους μυς του θώρακα, μείωση της κινητικότητας των ώμων που μας ενδιαφέρουν πολύ ειδικά για το αγώνισμα της σφαιροβολίας.

Άγχος

Μερικοί από τους υποψήφιους είναι χαλαροί, μερικοί είναι σε μια μέση κατάσταση,άλλοι αγχώνονται μόνο προς το τέλος και μια πλειονότητα νομίζω περνάνε μια από τις πιο αγχωτικές περιόδους της μέχρι τότε ζωής τους. Οπότε ο ρόλος του γυμναστή γίνεται αυτόματα πιο σύνθετος

Έχοντας αυτά κατά νου πρέπει να προσεγγίσουμε με προσοχή τον εκάστοτε υποψήφιο. Πολλές φορές τον τρόπο που θα εφαρμόσουμε την προπόνηση θα μας τον δείξει ο αθλητής μας.

Προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο του μαθητή

Συνήθως οι ενδιαφερόμενοι για σχολές Τ.Ε.Φ.Α.Α θα έχουν ένα αθλητικό παρελθόν και λογικά η προπόνηση θα εξελίσσεται πιο γρήγορα. Σε τέτοιες περιπτώσεις θα δώσουμε προσοχή στο να διορθώσουμε(αν μπορούμε) τις λανθασμένες συνήθειες που ίσως έχουν αποκτηθεί στο στυλ τρεξίματος, στον τρόπο που εκτελούν τις διατάσεις κλπ. Τα παιδιά που έχουν ως στόχο τις αστυνομικές/στρατιωτικές σχολές συνήθως δεν έχουν αθλητικό παρελθόν. Εκεί η προσεγγισή μας μπορεί να πάρει διαφορετκό δρόμο.

Τι ικανότητες θα επιλέξουμε να αναπτύξουμε;

Βάση σχεδόν όλων των φυσικών ικανοτήτων είναι η δύναμη. Πρέπει να είναι το 1ο στοιχείο στη λίστα μας για ανάπτυξη. Το αγώνισμα του άλματος σε μήκος και της σφαιροβολίας είναι ταχυδυναμικά αθλήματα. Η ταχυδύναμη έχει στα θεμέλια της την δύναμη. Θα ήταν ανορθόδοξο να προχωρήσουμε αμέσως στην γνωριμία με τα αθλήματα χωρίς να έχουμε ολοκληρώσει ένα απλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

Η δύναμη επιτρέπει την καλύτερη εφαρμογή της τεχνικής. Επίσης, τα φορτία που θα δεχθεί το σώμα από την αλτική φύση του άλματος σε μήκος,χώρις μια καλή βάση δύναμης, θα αυξήσουν τις πιθανότητες τραυματισμού. Το μόνο που έχουν να κάνουν οι υποψήφιοι είναι να απευθυνθούν σε έναν προπονητή τουλάχιστον 4 μήνες πριν τις εξετάσεις.

Προσεγγίζοντας την αερόβια ικανότητα

Στρατιωτικές/αστυνομικές σχολές

Αν και τα όρια σε αυτές τις σχολές δεν είναι απαιτητικά, για έναν απροπόνητο μπορεί να είναι ριψοκίνδυνο αν αποφασίσει να ξεκινήσει προπονήσεις τον τελευταίο μήνα. Η απόσταση των 1000μ θα βάλει έναν βαθμό δυσκολίας καθώς και η ρίψη της σφαίρας από την στιγμή που ζυγίζει 7.25kg.Ξέρουμε ότι σε έναν αρχάριο μπορούμε να συνδυάζουμε στην ίδια προπόνηση και ασκήσεις δύναμης και αερόβιας,με αυτές τις ενδυνάμωσης να προηγούνται συνήθως. Στις πρώτες εβδομάδες θα παρουσιαστούν βελτιώσεις και στις 2 ικανότητες. Στη συνέχεια όμως θα τις διαχωρίσουμε.

Η μέθοδος του συνεχόμενου τρεξίματος θα ήταν μια καλή επιλογή. Αν κάποιος δεν μπορεί να τρέξει ούτε μια στροφή στον στίβο τότε θα μπορούσαμε για κάθε 2’ περπατήματος να κάνουμε 1’ μέτριας έντασης τρέξιμο για κάποιο μικρό αριθμό σετ(4 π.χ).

Όσο περνάει ο καιρός τα λέπτα περπατήματος πρέπει να μειώνονται και αυτά του τρεξίματος να ανεβαίνουν. Αν θέλουμε μετά από 2 μήνες και καθώς πλησιάζουμε τις εξετάσεις να ανεβάσουμε ένταση στην προπόνησή μας τότε θα μπορούσαμε να τρεχουμε 300μ στο 60-70% της ταχύτητας μας ακολουθούμενα από 100μ περπάτημα. 5-6 επαναλήψεις.

Σχολές Τ.Ε.Φ.Α.Α

Οι υποψήφιοι για αυτές τις σχολές καλούνται να δοκιμαστούν στον δρόμο των 400μ. Μια καλή πρώτη λύση θα ήταν να χρονομετρήσουμε το ρεκορ στα 200μ και όχι στα 400μ. Θα ήταν πολύ επίπονο για έναν αρχάριο αθλητή.

Λαμβάνοντας υπ’ όψη το χρόνο που σημειώσαμε, τον 1ο μήνα μπορούμε να εκτελέσουμε 6-8χ200μ με διάλειμμα 30΄΄-1’. Στη συνέχεια, αυξάνουμε την απόσταση μέχρι να πέσει στα πρώτα επίπεδα λίγες εβδομάδες πριν τις εξετάσεις.

Συνοψίζοντας ως στόχο πρέπει να έχουμε την συνολική αθλητική βελτίωση των υποψηφίων. Βελτιώσεις στην δύναμη θα φέρουν αυτόματα καλύτερα αποτελέσματα σε όλα τα αγωνίσματα. Όσο πλησιάζουμε στις εξετάσεις οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν πιο εξειδικευμένες. Αν διαλέξουμε να προσθέσουμε αλτικές ασκήσεις στο πρόγραμμα,οι μονοποδικές θα προσφέρουν τα πιο γρήγορα αποτελέσματα.Τοποθετούνται πριν το φορμάρισμα.

Η διάρκεια του φορμαρίσματος(peaking) προτείνεται να είναι 2-4εβδ πριν τις εξετάσεις. Όσο ψηλότερο το προπονητικό επίπεδο κάποιου τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να φορμαριστεί.

Στέφανος Ρασσιάς, Προπονητής Φυσικής Κατάστασης