ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ...

ΔΕΥΤΕΡΑ: ΠΟΔΙΑ

Ξεκινάμε με Σκουώτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 Στη συνέχεια Πρέσα - 3 Χ 6-9 Ακολουθούν κάμψεις τετρακεφάλων- 4 χ 8-10 Κάμψεις μηρών (Leg Curls) - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10  Επιπλέον μια άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 3 Χ 12-15 Τέλος Κοιλιακοί - 3-4 σετ

ΤΕΤΑΡΤΗ: ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ

Αρχίζουμε με πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 Ακολουθούν επικλινείς πιέσεις (αλτήρες) - 3 Χ 6-9 Στη συνέχεια ανοίγματα αλτήρων σε ίσιο πάγκο (αλτήρες)- 2χ6-9  Πιέσεις Ώμων (αλτήρες) - 2 Χ 6-9 Πλάγιες εκτάσεις ώμων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 3 Χ 8-10 Κλείνουμε με άσκηση τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 3 Χ 8-10 και βυθίσεις τρικεφάλων - 3 χ 15

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΠΛΑΤΗ- ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

Αρχίζουμε άρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 Ακολουθούν Οπισθολαίμιες έλξεις (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9  Συνεχίζουμε με Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία ή - 3 Χ 6-9 Κωπηλατική με μπάρα - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10 Κλείνουμε με κάμψεις δικεφάλων όρθιος(μπάρα) και -σε επικληνή πάγκο (αλτήρεσς1 Χ Ζέσταμα (10-6), 3 Χ 6-9

Γεωργούλας Παναγιώτης

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Α.Π.Θ.

Msc Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός-κατεύθυνση ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Ε.Κ.Π.Α.

Διπλωματούχος προπονητής ποδοσφαίρου Uefa B’

Αθλητής στίβου Παναθηναϊκού Α.Ο.

Μέλος Συλλόγου Δρομέων Υγείας Αθηνών