ΧΡΗΣΙΜΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ!!!

Δόλυκα Αικατερίνη
17 Απρ 2018
διαβάστηκε 4 λεπτά

Τι είναι η σκόνη πρωτεΐνης και πως χρησιμοποιείται;

Η πρωτεΐνη σαφώς και από μόνη της δεν θα σας δώσει τη δυνατότητα να χτίσετε το μυϊκό σας σύστημα. Για να γίνει αυτό χρειάζεται και ένας συνδυασμός σκληρής και απαιτητικής προπόνησης. Βοηθάει στη θρέψη των μυών κατά την διάρκεια της άσκησης καθώς επίσης και στη διαδικασία της αποκατάστασης. Επιπλέον η χρήση της έχει να κάνει και για ανάπτυξη ορμονών και ενζύμων που βοηθούν το δέρμα, τα κόκαλα και τον χόνδρο. Αν όμως προβείτε σε λήψη ποσότητας μεγαλύτερης από ότι χρειάζεται το σώμα μας, αυτό θα έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία σας με προβλήματα αυξημένης πίεσης σε συκώτι και νεφρά. Έτσι λοιπόν με ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης και με ακριβή ποσότητα, θα φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ακριβής ποσότητα πρωτεΐνης που μπορείτε να παίρνεται κάθε μέρα είναι ένα γραμμάριο για κάθε μισό κιλό του σωματικού σας βάρους. Την σκόνη πρωτεΐνης μπορείτε να την λαμβάνετε σε διάφορες φάσεις σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αναμειγνύοντας της σε χυμούς και στα σέικ. Ποτέ ολόκληρη. Αν την πάρετε πριν από την προπόνηση θα βοηθήσει στη θρέψη των μυών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη συνέχεια θα βοηθήσει στην διαδικασία της αποκατάστασης. Αν κάνετε χρήση πριν τον βραδυνό ύπνο, θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο στη διαδικασία της αποκατάστασης του σώματος, καθώς η πιο αναδημιουργική περίοδος είναι αυτή κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης και του ύπνου. Τέλος αν γίνει χρήση με το πρωινό ξύπνημα βοηθάει το σώμα σας να ενεργοποιηθεί γρηγορότερα.

Τι είναι τα αμινοξέα και ποια η χρήση τους;

Η πρωτεΐνη που έχετε λάβει διασπάται σε αμινοξέα. Τα αμινοξέα είναι οι δομικές μονάδες των πρωτεϊνών και είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη ενζύμων του σώματος καθώς και για την πέψη. Όταν γίνεται χρήση τους σε συνδυασμό με προπόνηση βοηθούν να την ανάπτυξη των μυών καθώς και στην γρήγορη αποκατάσταση. Το κάθε αμινοξύ έχει και μια συγκεκριμένη λειτουργία στο ανθρώπινο σώμα. Είναι σε 2 κατηγορίες τα βασικά και τα δευτερεύοντα. Τα βασικά αμινοξέα δεν παράγονται φυσικά από το σώμα και για αυτό το λόγο πρέπει να ληφθούν από τις τροφές, ενώ τα δευτερεύοντα παράγονται φυσικά από το σώμα. Οι προτεινόμενες δόσεις ποικίλουν και έχουν να κάνουν ανάλογα με το είδος του αμινοξέος. Ενάμισι γραμμάριο σκόνης τρεις φορές τη μέρα είναι μια συνηθισμένη ικανοποιητική ποσότητα. Η χρήση τους για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να γίνεται πριν την προπόνηση ώστε να βοηθήσουν να θρέψουν καλύτερα οι μύες και να αποκατασταθούν γρηγορότερα. Το ποιο είναι το πιο κατάλληλο αμινοξύ για να λάβετε, αυτό εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Η ισολευκίνη, η λευκίνη και η βαλίνη βοηθούν την ανάπτυξη των μυών, ενώ η γλουταμίνη παρέχει γλυκόζη για ενέργεια στο σώμα.

Τι είναι η Κρεατίνη και πως χρησιμοποιείται;

Δύο γραμμάρια φυσικής κρεατίνης παράγονται σχεδόν καθημερινά στο συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας στους ανθρώπους. Χρησιμοποιείται για να παράγει τριφωσφορικό άλας αδενοσίνης (ATP) , ένα μόριο δηλαδή που είναι υπεύθυνο για να παρέχει ενέργεια στους μύες .Επιπλέον λήψη κρεατίνης γίνεται καιαπό τη διατροφή , μέσω του κρέατος ή κατι του ψαριού. Όταν κάποιος παίρνοει συμπληρώματα κρεατίνης, τυπικά θα αναφέρει αμέσως ότι πήρε κάποια κιλά. Αυτή η αρχική αύξηση βάρους είναι υγρά και όχι μύες. Διάφορες μελέτες που έχουν γίνει έχουν δείξει σημαντικές αυξημένες επιδόσεις καθώς βέβαια και αυξημένη μυική δύναμη. Επίσης η κρεατίνη προκαλεί αφυδάτωση και σε πολλές περιπτώσεις, υπήρχαν αναφορές για παρενέργειες όπως αποπληξία, ακανόνιστους χτύπους της καρδιάς και κράμπες. Όπως και τα οφέλη της, έτσι και αυτές οι παρενέργειες δεν έχουν αποδειχθεί επίσημα με επίσημες μελέτες και έτσι βέβαια δεν γνωρίζουμε αν πρόκειται για το άμεσο αποτέλεσμα από τη λήψη του συμπληρώματος.Η κρεατίνη δεν συνίσταται πολύ συχνά, εξαιτίας των αναπόδειχτων γεγονότων και των πιθανών της παρενεργειών που προκαλεί στην υγεία των ανθρώπων. Εκείνοι που την κάνουν χρήση ,χρησιμοποιούν συνήθως χάπια ή αναμειγνύουν σκόνη κρεατίνης σε νερό, χυμό ή σέικ. Η κατάλληλη δόση δεν είναι γνωστή και έχουν αναφερθεί ποικίλες οδηγίες σχετικά με αυτή.

Γλουταμίνη και πως επιδρά στον οργανισμό;

Γλουταμίνη είναι το αμινοξύ που, στην μεγαλύτερη ποσότητα, παράγεται από το σώμα του ανθρώπου. Είναι ένα δευτερεύον αμινοξύ, και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί φυσικά από τον οργανισμό μέσω άλλων αμινοξέων. Είναι υπεύθ υνη για την ανάπτυξη της γλυκόζης που γεμίζει το σώμα μας με ενέργεια. Επίσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αποκατάσταση από τη προπόνηση. Από τη στιγμή που η γλουταμίνη παράγεται φυσικά από τους σκελετικούς μύες, η εντατική προπόνηση έχει θεωρηθεί ότι μειώνει τα επίπεδά της, όταν οι μύες δουλεύουν σκληρά. Γι’ αυτό το λόγο βέβαια τα συμπληρώματα γλουταμίνης θεωρούνται ως ένα αποτελεσματικό μέσο αναπλήρωσης των αποθεμάτων της για τους αθλητές που προπονούνται σκληρά.Μελέτες έδειξαν ότι 5 γραμμάρια μετά από εντατική σκληρή προπόνηση και 5 γραμμάρια 2 ώρες μετά είχαν θετικά αποτελέσματα. Άλλες μελέτες έδειξαν ότι το σώμα μπορεί εύκολα να αντέξει 20 γραμμάρια τη μέρα.